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被管理員采納獲獎(jiǎng)勵(lì)積分?jǐn)?shù)：30分
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您好
合理營養(yǎng)町延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生或減輕其程度 在中長跑過程中，人體肌肉活動(dòng)量極大，能為肌肉提供最直接、最迅速的能源物質(zhì)的，就是三磷酸腺苷(ATP)。但體內(nèi)ATP的儲(chǔ)存量很少，僅能維持幾秒鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，ATP消耗后，需要體內(nèi)不斷合成：而糖是劇烈運(yùn)動(dòng)中ATP生成的主要基質(zhì)，所以應(yīng)及時(shí)補(bǔ)糖。
對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)糖。而對(duì)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，一般來說，注重運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖就可以了。運(yùn)動(dòng)后．運(yùn)動(dòng)員開始補(bǔ)糖的時(shí)間越早越好，理想時(shí)間為運(yùn)動(dòng)后即刻、頭兩小時(shí)以及每隔1～2小時(shí)連續(xù)補(bǔ)糖，運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)以內(nèi)，肌肉中糖原合成酶活性高，可使存入肌肉的糖達(dá)到最大量，補(bǔ)糖效果佳。運(yùn)動(dòng)員在開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的初期，常發(fā)生負(fù)氮平衡甚至運(yùn)動(dòng)性貧血，所以應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，可以多吃奶和奶制品、肉、禽、蛋、魚和水產(chǎn)品、豆和豆制品等高蛋白食品。
在賽前一周應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，直至賽前一天休息。同時(shí)逐漸增加膳食中的含糖量至總熱量的70％，并減少蛋白質(zhì)和脂肪等食物的攝人，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和脂肪的代謝產(chǎn)物是酸性的，會(huì)使體液偏酸，促使疲勞提前發(fā)生。切忌大量補(bǔ)充氨基酸，而應(yīng)增加堿儲(chǔ)備，可多吃蔬菜、水果，但應(yīng)避免干豆、含纖維多的粗雜糧、韭菜等容易產(chǎn)氣或延緩胃排空的食物，并少食或不食辛辣食物，以減少食物對(duì)胃腸道的刺激。
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